Om een goede gezondheid te behouden is het gewenst tenminste vijf dagen per week 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging te hebben. Voor kinderen, jongeren en mensen met overgewicht is dit tenminste 60 minuten per dag.
Maar wat betekend dat nu? Matig intensieve lichaamsbewegingen is het hebben van een iets hogere hartslag en ademhaling. Bijvoorbeeld bij stevig doorwandelen, iets harder op de pedalen trappen, eens flink achter de hond aanrennen, de trap nemen naar de 3e verdieping, etc. Daarnaast is er ook het advies om niet te lang achter elkaar stil te zitten, probeer minstens ieder half uur een paar minuten te lopen of staan.
Dat betekend dat het eigenlijk best makkelijk is om per dag in het totaal 30 minuten gezond te bewegen. De grootste uitdaging zit hem namelijk in het veranderen van onze gewoonte. Probeer in je eigen leven dus eens te kijken waar deze kleine veranderingen mogelijk zijn en begin vandaag nog!
Dit doen we natuurlijk niet voor niets, er zijn namelijk nogal wat voordelen te behalen zoals:
- Beter ontspannen en minder last van stress.
- Bewegen werkt goed bij somberheid, depressie en angst.
- Beter slapen, minder vermoeid zijn en opstaan is gemakkelijker.
- Sterkere spieren en botten
- Een mooiere huid.
- Het is goed voor de bloeddruk en het cholesterol.
- Minder kans op: Overgewicht, psychische problemen, diabetes mellitus en hart- en vaatziekten.
Succes en veel plezier met een gezondere leefstijl! Wil je meer informatie of tips over gezond bewegen? Neem contact op met onze fysiotherapie praktijk in arnhem.